41.1%男性體重超重！2023“中國肥胖地圖”發(fā)布
8A: =#P^O\ 8月17日，《中國肥胖患病率及相關并發(fā)癥：1580萬成年人的橫斷面真實世界研究》報告發(fā)表于學術期刊Diabetes，Obesity and Metabolism（IF：5.8），繪制出了一幅數字版的“中國肥胖地圖”，按照我國超重和肥胖的BMI（身體質量指數）分類標準，1580萬成年受試者中超重人群占比34.8%，肥胖人群占比14.1%。 )St`}qu; 關注“大肚腩”，全國41.1%男性體重超重 *:"p*q V* 報告數據顯示，從肥胖的“性別差異”來看，超重和肥胖在男性中比女性更普遍，超重男性占比41.1，女性占比 27.7%，肥胖男性占比18.2%，女性占比9.4%。 '.*`PN5mDq “男性更容易肥胖有幾方面的原因，通常與其在生活或工作中所受壓力和情緒有關。一是長期的過高壓力和不良情緒易導致內分泌激素分泌紊亂，主要是應激激素-腎上腺糖皮質激素（既公眾通常所指的激素）分泌大量增多，起到對抗胰島素作用，增加腹部脂肪堆積，引起以“將軍肚”為特征的腹型肥胖。二是為緩解壓力和釋放情緒，男性常常會采取喝酒和過多進食等不良生活方式為手段。除過量進食外，酒精往往也會產生大量的熱量，這樣也會促進肥胖形成。三是睡眠問題。長期的睡眠不足或不規(guī)律，也會通過打破能量平衡而導致男性肥胖�！北本﹨f(xié)和醫(yī)院內分泌科伍學焱教授告訴記者。另外，從肥胖的“年齡差異”來看，超重和肥胖的比例在不同年齡段的男性和女性之間存在差異，男性的“肥胖高峰年齡”通常比女性小。 En{<
O Mg 男性超重患病率在50至54歲達到峰值（55至59歲保持不變），女性則是在65至69歲達到峰值；男性的肥胖患病率在35-39歲達到峰值，而女性則是70-74歲。 5
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B2 科學減重，收好下面這三點建議 |h-e+Wh1 加強鍛煉，堅持“五三一”法則 6kHuKxY, 想減肥，運動是必不可少的。所謂的“五三一”法則就是每周運動5次，每次30分鐘，每分鐘心跳至少要達到110下。慢走一個小時或散步對于想要通過運動來減重的朋友可能收效甚微，推薦健步走、游泳、平板支撐等。 8fA8@O} 運動過后這樣吃 ( 9(NP_s 1、運動后喝白水、淡茶水等不含熱量的液體。
:X 9_~ 2、運動后半小時內盡量不要進食（水除外），不要選擇在運動完第一時間即身體最饑餓的情況下進食。 md;jj^8zj 3、運動后大概30~40分鐘，進食的欲望降低后，可適當補充富含蛋白質的食物作為加餐，如雞蛋、牛肉棒、牛奶等。 Bk@&k}0 減鹽、減油、減糖 Np@
RK1} 1、生活中要注意“隱形鹽”，比如調味料里的雞精、醬油、蠔油，包括醬類，都是含有鹽分的，要適當減少攝入； ]ASTw(4 2、烹飪的時候，把先放鹽變成后放鹽，在快出鍋時撒上鹽，這樣口感既好，又能控制鹽分的攝入量； ?U3~rro! 3、每人每日攝入不超過25克的食用油；
]iry'eljy 4、多用蒸、煮、燉、燴等烹飪方式，少用煎炸，減少油的使用； e]@
B61lc 5、烹飪時用蔥、姜、蒜，或者胡椒等一些芳香配料來代替，這樣能夠有效地控制自己的糖和鹽的攝入； ^_t7{z%sA[ 6、在生活中，可以選擇低糖或無糖的食物和飲料，減少糖的攝入； jIjW +D` 7、減少在外就餐，點餐時可以讓廚師少放鹽油糖，達到“三減”的目的。 +[7
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