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樓主
發(fā)表于: 2023-09-20 14:52
, 來自:江蘇省常州市 電信
慢病年輕化，原因竟是它！快來看看您中招了嗎？ N**" u"CX 現(xiàn)在得高血壓的年輕人越來越多了。不僅是高血壓，很多慢性病都出現(xiàn)了這種趨勢。 ^~W s4[Guo 慢病年輕化，原因竟是它 rnQ 9uNAu 1、不健康的飲食行為 "O<TNSbrC 如今生活條件改善，年輕人餐桌上總少不了大魚大肉，從而導(dǎo)致能量攝入過多，蔬菜水果攝入不足，增加肥胖、糖尿病、高血壓等發(fā)生風(fēng)險。 !m?W+ z~J 2、身體活動不足 cv9-ZOxJ 隨著經(jīng)濟迅速發(fā)展，居民生活方式發(fā)生變化。人們上下樓乘電梯，出門坐車，長期坐著工作，看電視、電腦和手機時間長，總是處于久坐少動的狀態(tài)。目前，我國大多數(shù)居民身體活動不足。 >x8~?)7z 3、超重肥胖 ;aImz*1%t 超重肥胖者體內(nèi)脂肪堆積過多和分布異常，是心血管疾病、糖尿病、高血壓、癌癥等疾病的重要危險因素。研究顯示，全國13.5%的心血管疾病死亡歸因于超重肥胖。 bYwe/ sR 4、工作生活壓力大 時下，不少年輕人生活和工作承受著巨大的壓力，精神總是處于緊張、焦慮狀態(tài)。如果長期處于這種狀態(tài)，可能會引起血糖、血壓波動，內(nèi)分泌紊亂，增加患糖尿病、高血壓等慢性病的風(fēng)險。 no9=K4h` 5、睡眠不足 %h}3}p
#4 由于白天工作或?qū)W習(xí)，很多年輕人經(jīng)常在晚上熬夜看手機、玩電腦，或者是長期熬夜加班，嚴重影響睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致入睡困難、失眠，免疫力下降。研究顯示，睡眠質(zhì)量差可能有損心臟健康， 增加患心臟病的風(fēng)險。 \:>eZl? 6、抽煙喝酒 r<pt_Cd 抽煙和飲酒是兩大有害健康的因素。長期抽煙，不僅會導(dǎo)致慢性阻塞性肺部疾病，甚至還會增加患糖尿病、心腦血管疾病、癌癥等的風(fēng)險。過量飲酒也與多種疾病相關(guān)，會增加肝臟損傷、痛風(fēng)、心血管疾病和某些癌癥的發(fā)生風(fēng)險。 XL`i9kV? 注意，不能養(yǎng)成這些壞習(xí)慣。除此之外，還要堅持這些好習(xí)慣才行。 @!mjjeG+1 想要防慢病，這些要堅持 kY#sQz}8 1、合理膳食 <ELqj2`c 合理膳食是保證健康的基礎(chǔ)。在日常生活中，應(yīng)做到少油、少鹽、低糖、低脂飲食，限制紅肉、酒精飲料的攝入，多吃新鮮的蔬菜和水果。一日三餐中盡可能多地選擇不同的食物種類，避免長期攝取單一或者較少的幾種食物，每天吃到12種以上的食物，每周吃到25種以上的食物。 3yu,qb'"& 2、充足的身體活動 `3L?x8g 建議各年齡段每周至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上，每天進行主動身體活動6000步，減少久坐時間。 Qk8YR5 K
3、戒煙限酒 Z
4{~ 預(yù)防慢性病，戒煙限酒勢在必行。吸煙對人體有害無益，一根也不能抽！應(yīng)有意識地遠離吸煙人群，充分認識到吸煙的危害，增加戒煙的決心。飲酒對健康也并無益處，成年人一天飲用的酒精量不超過15克。兒童青少年、孕婦乳母、慢性病患者不應(yīng)飲酒。 :tp{(MF 4、心理健康 Y |L]# 保持積極向上的心態(tài)，切忌情緒過于激動、疲憊、過勞。當(dāng)自己不能解決心理問題時，要主動尋求專業(yè)人員的幫助，通過心理醫(yī)生的疏導(dǎo)，積極調(diào)整心態(tài)。 85ND 3F6q4 5、充足睡眠 ,8+Jt@L 睡眠對改善身心健康具有重要作用。建議成年人每天有7～8小時的睡眠時間。 A
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'N1V 關(guān)鍵就是要吃到位，睡到位，動到位！還有煙酒也要遠離哦~ =|qYaXjT$
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