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        [健康貼士]心血管疾病一級(jí)預(yù)防，做起來(lái)不難！這些健康生活方式都做全
      
		
      

      
	
		
      

        
	
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      注冊(cè)時(shí)間2015-03-14
      

      

      

		
      
	      		
	



		
      


樓主  








發(fā)表于: 2023-09-25 16:02  

, 來(lái)自:江蘇省常州市 電信



                    
      



		
      
 
        

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      心血管疾病一級(jí)預(yù)防，做起來(lái)不難！這些健康生活方式都做全！
       1\X_B`xwD  
          什么是心血管疾病的一級(jí)預(yù)防呢？簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是健康生活＋控制三高。 .WVIdVO7  
          具體來(lái)說(shuō)就是做好以下9點(diǎn)： m S4N%Q  
          飲食很重要 cakwGs_{  
          健康飲食是指：低鹽、減少精細(xì)糧、低油、低糖，增加粗糧、增加蔬菜水果、補(bǔ)充適當(dāng)?shù)聂~(yú)肉、奶制品、堅(jiān)果等等，多樣化的全面的飲食，才是健康飲食。食物一定要多樣化，每天盡可能吃到12種以上的食物，每周吃到25種以上的食物。 *%ta5a  
          運(yùn)動(dòng)少不了 "(YfvO+  
          運(yùn)動(dòng)能預(yù)防心腦血管疾病。建議大家盡可能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，每周5次左右，每次不少于30分鐘。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以中等強(qiáng)度為主，比如可以打球、跑步、騎車(chē)、游泳、跳繩、跳操、快走等等。選擇一項(xiàng)自己喜歡的，能夠堅(jiān)持下來(lái)的運(yùn)動(dòng)。 #z5
$_z?_  
          不能太胖了 so>jz@!EE  
          體重超標(biāo)，尤其是肥胖是三高和心血管疾病的獨(dú)立危險(xiǎn)因素。要稱稱體重，計(jì)算一下BMI（身體質(zhì)量指數(shù)），量量腰圍，看看有沒(méi)有大肚腩。管住嘴、邁開(kāi)腿是控制體重的最有效方法。 ]@6L,+W"  
          遠(yuǎn)離煙酒 8~}~d}wW  
          抽煙會(huì)加重血管斑塊的風(fēng)險(xiǎn)。血管斑塊風(fēng)險(xiǎn)越嚴(yán)重，就會(huì)導(dǎo)致心腦血管疾病。所以不要抽煙，要戒煙，更要遠(yuǎn)離二手煙。另外，喝酒不但不會(huì)降血壓，還會(huì)升高血壓，升高血脂，加重動(dòng)脈硬化。所以要少喝酒，或不喝酒，才能保護(hù)血管，預(yù)防心腦血管疾病。 rU
|%  
          不要熬夜 3^,p$D<T:,  
          熬夜會(huì)導(dǎo)致交感興奮，心率加快，血壓升高，血脂血糖升高的風(fēng)險(xiǎn)增加。也會(huì)加重動(dòng)脈粥樣硬化，長(zhǎng)期熬夜，還會(huì)誘發(fā)斑塊破裂，直接形成血栓，導(dǎo)致心肌梗死或腦梗死。我們聽(tīng)到的中年人猝死，大部分和熬夜有關(guān)系。這就是熬夜導(dǎo)致的心腦血管疾病。所以不要熬夜這一點(diǎn)也是預(yù)防心腦血管疾病的一級(jí)預(yù)防。 0aqq*e'c  
          好的心態(tài) YD,<]q%  
          人體健康分為兩部分，生理的和心理的。不健康的心理狀態(tài)，如長(zhǎng)期壓抑、郁悶、沮喪、悲觀、嫉妒、害人之心、暴躁、暴怒等，久而久之，會(huì)從量變到質(zhì)變，變成生理性疾病。所以為了自己的健康，請(qǐng)做個(gè)樂(lè)觀、積極、陽(yáng)光、感恩、樂(lè)于助人的人。這樣的正能量心態(tài)會(huì)利于身體健康，利于心血管健康。 8xb({e4  
          管好血壓 0B]c`$"aD  
          我們要關(guān)注自己的血壓，看看有沒(méi)有高血壓，如果血壓超過(guò)140/90毫米汞柱，一定要去看醫(yī)生。盡可能把血壓降到120/80毫米汞柱以下。 rNoCmNm  
          管好血糖 ?dyt!>C  
          我們要主動(dòng)測(cè)測(cè)血糖，看看有沒(méi)有糖尿病，如果有一定要控制好，從而減少因?yàn)檠钱惓Ｒ鸬膭?dòng)脈粥樣硬化。管好血糖是預(yù)防心腦血管疾病的一級(jí)預(yù)防。 s}<i[hY>  
          管好血脂 |vPU]R>6  
          總膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇、甘油三酯等3項(xiàng)血脂升高后，都會(huì)增加血管內(nèi)類脂質(zhì)物質(zhì)，這就是老百姓說(shuō)的血管垃圾。尤其是低密度脂蛋白膽固醇升高后，會(huì)產(chǎn)生更多的血管垃圾，導(dǎo)致心腦血管疾病。所以我們要管好血脂，尤其是要管好低密度脂蛋白膽固醇。低密度脂蛋白膽固醇有三個(gè)參考值，分別是＜3.4，＜2.6，＜1.8，請(qǐng)大家看清楚自己的標(biāo)準(zhǔn)。 HoO1_{q"  
          總之，一級(jí)預(yù)防被證實(shí)，能夠有效地預(yù)防心腦血管疾病，延長(zhǎng)壽命。 }F';"ybrU)  
      

      



		
      

                      		
            
      
            
      
                

		
      


		
      



		
		
      








	








      (post by ：2023-09-25 16:02:36)
      


      




      




      




      

      
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