每天跑10分鐘就可降低患心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)，這么跑最有效——
跑步真是太棒了！邁著輕松的步伐，呼吸著新鮮的空氣，真是一件愜意的事。
作為一種健康的生活方式，它不僅僅是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，更是現(xiàn)代人彰顯個(gè)性，發(fā)揮活力的方式。
b#8 2G`6r 時(shí)下，跑步已經(jīng)成為一種非常受歡迎的休閑運(yùn)動(dòng)方式。如何安全跑步？炎熱天氣跑步需要注意什么？帶你了解→ !p0FJ ].g, 安全跑步，幾點(diǎn)建議 2cy{d|c 1、根據(jù)身體狀況制定適合自己的跑步計(jì)劃，選擇跑步路線、跑步方式，確定跑步距離。 ?$
Y E 2、跑步前要做好充分的熱身，跑前1小時(shí)避免進(jìn)食，跑步過(guò)程中注意補(bǔ)充水分。 !my5-f>{( 3、戶外跑步時(shí)，最好隨身攜帶手機(jī)等通訊設(shè)備，選擇光線充足、人員相對(duì)較多的路線，避免危險(xiǎn)和偏僻的區(qū)域。
9]AKNQq m 4、使用耳機(jī)時(shí)要調(diào)低音量，對(duì)周圍環(huán)境保持警惕。 Ir0er~f+z 5、如在清晨或夜間跑步，最好佩戴反光安全裝備，例如頭燈、腿帶、臂帶、安全燈和閃光的帽子等。 Ty@&s 58a 6、跑步前，要告知家人去哪里跑，多久回來(lái)。如果在跑步過(guò)程中受傷，應(yīng)立即停下來(lái)，并根據(jù)受傷程度考慮尋求醫(yī)療救治。 :Bn\1\ 炎熱天氣，跑步預(yù)防措施 *qz]vUb/0 1、盡量選擇合適的跑步路線，跑步時(shí)間宜選擇上午10點(diǎn)以前和下午4點(diǎn)以后。 Ln`c DZSM 2、穿著淺色寬松的衣服可以幫助身體呼吸，自然降溫。材質(zhì)上建議選擇合成纖維織物（如聚酯纖維類），因?yàn)樗鼈儠?huì)吸走皮膚上的水分，從而產(chǎn)生冷卻蒸發(fā)吸熱效應(yīng)。而棉質(zhì)服裝吸汗后很快會(huì)變得潮濕、厚重，從而使熱量積聚在身體上，所以盡量避免。 ^.-P]I] 3、跑步前涂抹防曬指數(shù)（SPF）15以上的防曬霜，并戴遮陽(yáng)帽、太陽(yáng)鏡等，保護(hù)身體免受紫外線傷害。 >"`:w
4、一定要保持身體水分充足。在運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后都要補(bǔ)充足夠的水分。當(dāng)跑步時(shí)間較長(zhǎng)時(shí)，則應(yīng)考慮攝入一些運(yùn)動(dòng)飲料，以補(bǔ)充流失的鹽和其他礦物質(zhì)。 ]^ RgzK 5、如果感到眩暈、肌肉痙攣、停止出汗，或者皮膚冰冷濕漉時(shí)，則建議放慢速度或停下來(lái)，待在陰涼處做適當(dāng)?shù)男菹ⅰ?/font>跑步很隨性，也很健康。你所需要的只是一雙鞋子，一條路，一份邁開雙腿的勇氣和記在心里的健康知識(shí)。
跑起來(lái)！放空心情，擁抱自然，熱情、專注地享受一段奔向健康的旅程。
來(lái)源：中國(guó)疾控中心 ve
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