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樓主
發(fā)表于: 2022-11-10 10:40
, 來自:江蘇省常州市 電信
“減糖”核心信息 wL~
dZ! ,J （一）減糖來減添加糖 R`Q9|yF\ 各人群均應(yīng)減少添加糖（或稱游離糖）的攝入，但不包括天然水果中的糖和主食中的天然碳水化合物。 @zE_fL （二）認(rèn)識(shí)添加糖 HuG|
BjP 添加糖是指人工加入到食品中的糖類，具有甜味特征，包括單糖和雙糖。常見的有蔗糖、果糖、葡萄糖等。日常生活的白砂糖、綿白糖、冰糖、紅糖都是蔗糖。 H$Q_K<V （三）糖的危害多 X mLH Z,/ 飲食中的糖是齲齒最重要的危險(xiǎn)因素，過多攝入會(huì)造成膳食不平衡，增加超重、肥胖以及糖尿病等慢性疾病患病風(fēng)險(xiǎn)。 L~~;i'J （四）控制添加糖攝入量 k{uc%6s 中國居民膳食指南推薦成年人每人每天添加糖攝入量不超過50g，最好控制在25g以下，糖攝入量控制在總能量攝入的10%以下。 V0"UFy?i （五）兒童青少年不喝或少喝含糖飲料 w_6h
$"^x 含糖飲料是兒童青少年攝入添加糖的主要來源，建議不喝或少喝含糖飲料。 TTS }, ` （六）嬰幼兒食品無需添加糖 ?k#-)inf) 嬰幼兒建議喝白開水為主，制作輔食時(shí)，也應(yīng)避免人為添加糖。 eQA89 :j, （七）減少食用高糖類包裝食品 ^ IY1^x 建議減少餅干、冰淇淋、巧克力、糖果、糕點(diǎn)、蜜餞、果醬等在加工過程添加糖的包裝食品攝入頻率。 \=1k29O （八）烹飪過程少加糖 =Bl#CE)X 家庭烹飪過程少放糖，嘗試用辣椒、大蒜、醋和胡椒等為食物提味以取代糖，減少味蕾對(duì)甜味的關(guān)注。 H;|^z@RB< （九）外出就餐巧點(diǎn)菜 D.X%wJ8 在外就餐時(shí)適量選擇糖醋排骨、魚香肉絲、紅燒肉、拔絲地瓜、甜湯等含糖較多的菜品。 "QA!z\ 0\ （十）用白開水替代飲料 {l! [{ 人體補(bǔ)充水分的最好方式是飲用白開水。在溫和氣候條件下，成年男性每日最少飲用1700mL（約8.5杯）水，女性最少飲用1500mL（約7.5杯）水。
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