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樓主
發(fā)表于: 2022-10-20 13:59
, 來自:江蘇省常州市 電信
吃油膩太多以后提不起食欲？試試這樣吃，更健康！ RNIXQns-=S 大魚大肉吃多了，忽然提不起食欲，看啥都“油膩”，怎么辦？ y@P%t 9l 事實上，如果油膩食物吃得過多，體內的腎臟、肝臟、胃腸道等負荷會較大，易導致胃腸的消化能力減弱。這個時候飲食應該循序漸進，不要著急。 Hxu5Dx5![ 高油高脂走開，首選優(yōu)質蛋白 ju~$FNt8R 選擇食物的時候，首先應該盡量避開攝入高油高脂的食物，如肥肉、炸雞等。 Gvb2 >ZN 水產類、蛋類、奶類等食物富含優(yōu)質蛋白質，對預防血脂異常和心血管疾病有較大的益處。因此食物蛋白質的攝入應以這些優(yōu)質蛋白質為主，并且要控制總量。 PK
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u<< 建議成年人每天平均攝入水產類40克～75克，畜禽肉類40克～75克，蛋類40克～50克，以上平均每天總攝入量120克～200克。這樣既可以補充每日所需的蛋白質，又可以提供必需的能量和其他維生素等。 A2
l?F 來點膳食纖維，多吃水果和蔬菜 )m%uSSx # 飲食上也要增加富含膳食纖維食物的攝入，攝入足量的水果和蔬菜。膳食纖維與腸道功能有著密切聯(lián)系，膳食纖維能量較低，具有一定的吸水性，吸水后膨脹可增加糞便體積，易于消化與排泄，緩解便秘。 `y8pwWo-o 再者，膳食纖維還被證實可以調節(jié)血糖和預防2型糖尿病。此外，膳食纖維也可以增加飽腹感，減少額外的能量攝入。 _ \!]MV 因此，應多攝入不同顏色的蔬菜、水果類食物以增加膳食纖維的攝入。另外，五顏六色的蔬菜和水果視覺上色彩艷麗，且含有豐富的維生素和礦物質，對于促進食欲、補充多樣營養(yǎng)素也有一定的幫助。 b|#=kPVgL} 炒、燒、燉、蒸法，口味、營養(yǎng)都不同 5'%I4@Qn+ 合理選擇食物的烹調方法，也對增強食欲有所幫助。 K`*GZ+b|` 肉類的烹調可采用炒、燒、燉、蒸等方法，在滑炒和爆炒前可掛糊上漿，有利于增加口感、減少營養(yǎng)素流失。 r924!zdbR 蔬菜類應先洗后切，盡量采用急火快炒的方式烹調，不要過久燉煮，以免失去食物的色形及食物營養(yǎng)價值。 9u= A:n\ 水果的選擇可優(yōu)選獼猴桃、橙子等，可以增加維生素C的攝入。 4;`z6\u9- 食不過量，細嚼慢咽 Ovfl
uFu7 飲食方式上，應做到食不過量，細嚼慢咽。 F!z0N&# 適量飲食可以避免進食過量而增加內臟負擔。其次，應提倡分餐制，根據個人體力活動水平和生理條件，適宜進食。此外，減少在外就餐、外賣等。 \ ovs[& 適量運動，心態(tài)放松也重要 >KKWhJ 當然，保持適量運動，放松心態(tài)，也可以增強胃口，提高食欲。 q? ,PFvs" 各年齡段的人群都應該加強運動。工作時也盡量避免久坐，可以每小時起來動一動。另外，運動可以選擇不同的方式，每周保持5天左右的中等強度的運動。保持每天6000步以上。中等強度活動有：快速步行、跳舞、休閑游泳、打網球、做家務如擦窗、拖地板、手洗大件衣服等。 =j7Du[?Vu dab]>% M
來源：健康中國
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