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樓主
發(fā)表于: 2022-08-29 09:38
, 來自:江蘇省常州市 電信
健康飲食的“六要六不要”你做到幾個？快來自查 H1 4Ic.& 飲食失度是導致疾病和早衰的重要原因之一，健康飲食的關鍵可以概括為六要，六不要。 ;Z[]{SQ “六要”是哪六要？ n#Dv2 E=6 1、要有規(guī)律 n]W_e 飲食要有正常的規(guī)律，不要過分饑渴以后才進食和飲水，也不要不到時間便勉強進食。 t5k!W7C 2、要保持愉悅的心情 \h<BDk* 愉快的情緒有利于胃的消化，吃飯前后能保持這種情緒，對身體健康有重要的意義。 txql 2 3、要五味調(diào)和 -a Gcf]6 食物中有酸、苦、甘、辛、咸五味，分別對人體產(chǎn)生不同的作用。它們都是人體所不可缺少的。不應使某味過偏，否則某一味的作用過強，也會影響身體健康，甚至引起很多疾病。 . k{ j]{k 4、要專心 MWk:sBCqr 如果說話太多，或邊吃邊看書邊思考，會影響進食和消化，有損健康。 |iFVh$N 5、要三餐有別 ]Hj<IvG 清晨須吃些稀軟的飲食，能使精神振作、精力充沛。午飯適宜有一些飽腹感，可以補償半天內(nèi)能量的消耗，但只能略飽，不可過飽。晚飯宜少，因為晚飯?zhí)柣蚴澈蠹此�，會使飲食停滯胃脘，引起消化不良，甚至發(fā)生慢性胃腸疾病。 1x J
TWWj- 6、要適當運動 !M<{E* 飯后慢走有益健康。散步之后，宜作適當休息，但忌睡臥或悶坐。否則會使飲食停滯，不易消化。 FxG7Pk+= “六不要”是哪些注意事項？ k`HP "H 1、不要暴飲暴食 .ujT!{>v/ 一次飲食過度，會加重胃的負擔，引起胃病，出現(xiàn)噯氣、腹脹嘔吐等癥狀，嚴重者導致急性胃炎、腸炎、胃穿孔等。如果長期飲食過度，給健康和生命造成的危害更是難以想象的。 _;A $C( 2、不要饑不擇食 Wm'QP4` 我們應該養(yǎng)成在饑餓之前進餐，在口渴前飲水的習慣，避免饑不擇食、渴不擇飲情況發(fā)生。就算出現(xiàn)饑渴難耐的情況，也應該緩緩進食，漸漸飲水，避免身體受到傷害。 zboF
1v` 3、不要勉強進食 3
vP(S I F 在任何情況下，只要沒有食欲，就不應當勉強進食。積極的辦法是：調(diào)整飲食習慣，加強體育鍛煉，參加娛樂活動，保持精神愉快，耐心治療疾病，并創(chuàng)造輕松的進食環(huán)境，烹制色香形俱能提高食欲的飯菜等。 x
Ha=3n 4、不要吃得太熱或太涼 nq} Q 飲食不要太熱或太涼。人吃了過寒或過熱的食品，就會損害胃腸，甚至引起疾病。吃太多生冷、涼食會腹痛、瀉痢等疾病。飲食太熱則會傷咽喉、食管。 8 S`9dSc 5、不要狼吞虎咽 jt~Qu- 咀嚼是幫助攝食及消化的重要環(huán)節(jié)。進食時細嚼慢咽，能使唾液大量分泌。唾液中的淀粉酶可幫助食物消化，口中唾液與食物的充分混合，以及通過細嚼使食物磨碎，都可減輕胃的負擔，促進消化和吸收。 `+lHeLz': 6、不要挑食、偏食 *MN HT`Y^o 挑食、偏食容易引起營養(yǎng)不良。日常飲食要以米、谷、豆類等糧食為主食，再加以各種肉類與蔬菜作為豐富的副食，飯后再進食一些新鮮的水果和相應的飲料，這樣才能吸取各種營養(yǎng)。來源：大眾健康雜志
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