一文讀懂健康骨骼核心信息
hR" j[ 認(rèn)識(shí)骨質(zhì)疏松癥 F8S -H" 骨質(zhì)疏松癥是中老年人最常見的一種全身性骨骼疾病，疼痛、駝背、身高降低和骨折是骨質(zhì)疏松癥的主要表現(xiàn)，骨質(zhì)疏松癥是可防可治的慢性病。 ]v7f9MC'\ 日光照射有助于鈣吸收 der'<Q.U:k 充足的光照會(huì)促進(jìn)維生素D的生成，建議每天至少20分鐘日照時(shí)間，提倡中速步行、跑步、騎行等多種戶外運(yùn)動(dòng)形式。 f]H[uzsV 骨質(zhì)疏松的危害 iTi]D2jC 骨質(zhì)疏松癥的嚴(yán)重并發(fā)癥是骨折，通常在日常負(fù)重、活動(dòng)、彎腰和跌倒后發(fā)生。 `Y `Ujr\6 骨量積累不容忽視 ]c,ttS _ 人體骨骼中的礦物含量在30歲左右達(dá)到最高的峰值骨量，峰值骨量越高，到老年發(fā)生骨質(zhì)疏松癥的時(shí)間越推遲，癥狀與程度也越輕。 Afi; s. , 均衡飲食促進(jìn)鈣吸收 NDLk+n 飲食習(xí)慣對(duì)鈣的吸收密切相關(guān)，選擇富含鈣、低鹽和適量蛋白質(zhì)的均衡飲食對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松有益。 uNe5Mv|} 關(guān)注骨質(zhì)疏松預(yù)防 3B:U>F,]4 各個(gè)年齡階段都應(yīng)注重骨質(zhì)疏松的預(yù)防， 絕經(jīng)期后的女性及中老年人是骨質(zhì)疏松的高發(fā)人群。 !P7&{I,e 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)預(yù)防骨質(zhì)疏松 cOa.]Kk 體育鍛煉對(duì)于防止骨質(zhì)疏松具有積極作用，負(fù)重運(yùn)動(dòng)可以讓身 體獲得及保持最大的骨強(qiáng)度。 Wi_5.= 改變不良生活習(xí)慣 [eI{vH{ 吸煙和過度飲酒等不良生活習(xí)慣都會(huì)增加骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)，中國居民膳食指南提出以酒精量計(jì)算，成年男性和女性1天的最大飲酒酒精量建議不超過25g和15g，高危人群應(yīng)在此基礎(chǔ)上減少。 Y
3G$(+i8 預(yù)防跌倒，提高老年人生活質(zhì)量 ]MJyBz+k
充足的光照會(huì)促進(jìn)維生素D的生成，建議每天至少20分鐘日照時(shí)間，提倡中速步行、跑步、騎行等多種戶外運(yùn)動(dòng)形式。 ?2l#=t?PP 自我檢測(cè)鑒別高危人群 KWIH5* AM 以下問題可以幫助進(jìn)行骨質(zhì)疏松癥高危情況的自我檢測(cè)，任何一項(xiàng)回答為"是"者，則為高危人群，應(yīng)當(dāng)?shù)焦琴|(zhì)疏松�？崎T診就診，早診斷、早預(yù)防、早治療。 VA*~R S 1.您是否曾經(jīng)因?yàn)檩p微的碰撞或者跌倒就會(huì)傷到自己的骨骼? 1ipfv-hb6 2.您連續(xù)3個(gè)月以上服用激素類藥品嗎? Hm@+(j(N96 3.您的身高是否比年輕時(shí)降低了三厘米? / *
J}7 4.您經(jīng)常過度飲酒嗎（每天飲酒2次，或一周中只有1- 2天不飲酒）? K@lZuQ.1 5.您每天吸煙超過20支嗎? "HTp1 6.您經(jīng)常腹瀉嗎（由于腹腔疾病或者腸炎而引起）? JFe %W?}.D 7.父母有沒有輕微碰撞或跌倒就會(huì)發(fā)生髖部骨折的情況? wb^Yg9 8.女士回答∶您是否在45歲之前就絕經(jīng)了? !\wdX7% 9.您是否曾經(jīng)有過連續(xù)12個(gè)月以上沒有月經(jīng)（除了懷孕期間）? Oz{.>Pjn^o 10.男士回答∶ 您是否患有陽痿或者缺乏性欲這些癥狀? (6i)m
c( 提示 1SoKnfz{6 高齡、低體重女性尤其需要注意骨質(zhì)疏松，醫(yī)生常用"假小老太太"來形容這類高危人群。此外缺乏運(yùn)動(dòng)、缺乏 光照對(duì)年輕人來講同樣是骨質(zhì)疏松的危驗(yàn)因素。 L<bZVocOb_ 轉(zhuǎn)自——《健康生活方式》微信公眾號(hào)
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