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樓主
發(fā)表于: 2019-03-20 14:18
, 來自:江蘇省常州市 電信
合理飲食（4）每天吃新鮮水果200克~400克 7m$/. \5 科學(xué)依據(jù)： 9]9(o 新鮮水果是膳食中維生素（維生素C、胡蘿卜素以及B族維生素）、礦物質(zhì)（鉀、鎂、鈣）和膳食纖維（纖維素、半纖維素和果膠）的重要來源。水果已被公認(rèn)為是最佳的防癌食物，能夠降低冠心病和2型糖尿病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。 j |w+=A1 健康行為： Y
f9L ~K （1）吃新鮮衛(wèi)生的水果：清洗水果時(shí)，先清洗后浸泡，浸泡時(shí)間不少于10分鐘，然后再用清水沖洗1次。 W12K93tO （2）在鮮果供應(yīng)不足時(shí)可選擇一些含糖量低的純果汁或干果制品。果汁和干果制作過程中會(huì)損失營(yíng)養(yǎng)成分如維生素C、膳食纖維等，因此水果制品不能替代新鮮水果。 G
j0NN: （3）成年人為了控制體重，可以在餐前吃水果（柿子等不宜在飯前吃的水果除外），有利于控制進(jìn)餐總量，避免過飽。 c
Z,_O~ （4）選擇應(yīng)季成熟的水果。反季節(jié)的水果都是通過人工條件生產(chǎn)出來的，或是使用激素，或是溫室培育，有食品安全隱患；成熟水果所含的營(yíng)養(yǎng)成分一般比未成熟的水果高。
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