辦公室健康小貼士
tykA69X\W 每天伏案操作，長時(shí)間久坐，面對(duì)電腦，運(yùn)動(dòng)少，飲食不規(guī)律，工作壓力大，久而久之，就落下了一身毛病，比如頸椎病，胃病，腰痛，視疲勞，鼠標(biāo)手.....因此，掌握一些簡單易行的辦公室養(yǎng)生小竅門，是十分必要的。 ,gU%%>-_~w 一、多喝水。 C=L
XL1x2e 久坐不起，運(yùn)動(dòng)少，腰上就會(huì)出現(xiàn)“游泳圈”，這是許多人苦惱的事情，尤其是女性。喝水可以加快新陳代謝，清洗腸道，排除毒素，利于減肥。但是上班族工作繁忙，經(jīng)常顧不上喝水、上廁所，這些導(dǎo)致許多毒素在體內(nèi)淤積，從而影響我們的健康。因此，一定要多喝水，每隔一小時(shí)左右起來走走，倒杯水，看看窗外或者綠色植物，一來可以增加運(yùn)動(dòng)量，二來可以督促自己多喝水，同時(shí)還能使眼睛得到休息，保護(hù)視力，減少疲勞。 ,+p& Z pH 二、勞逸結(jié)合。 ?nm:e.S+? 工作間隙可以在辦公室做做運(yùn)動(dòng)，比如手指操，動(dòng)動(dòng)腿，扭扭腰，活動(dòng)活動(dòng)頸部。有娛樂休息室的可以去做做運(yùn)動(dòng)。下班和休息日可以去進(jìn)行一些體育鍛煉，比如游泳，慢跑，打羽毛球網(wǎng)球等，強(qiáng)身健體。 !U02>X 三、保護(hù)頸椎： KR （1）保持正確的坐姿。錯(cuò)誤的坐姿不僅會(huì)對(duì)頸椎造成影響，還會(huì)給腰椎視力帶來傷害。坐在電腦前，保持上半身及頸部直立，腳背挺直，肘關(guān)節(jié)及膝蓋彎曲呈九十度，雙腳著地。這樣還顯得很精神，預(yù)防駝背。 cQ4TYr;? （2）頸椎不好的朋友可以發(fā)現(xiàn)，一受寒一到陰雨天就會(huì)頸椎痛。所以平時(shí)一定要注意防寒保暖，不要為了美麗而把脖子暴露在外面。 MSEBv Z- （3）做一些簡單的頸椎操。雙手輪流按摩輕捏后頸30秒，然后左右轉(zhuǎn)動(dòng)九十度，再盡量低頭仰頭，有拉伸的感覺，每個(gè)動(dòng)作停留30秒，再重復(fù)幾遍。 wu*WA;FnA （4）選擇合適的枕頭�？梢赃x擇專門的頸椎枕，對(duì)于保護(hù)頸椎很有效果。 =hV-E
D 四、重視午休。 V/j ]UK0$ 午飯后合理的進(jìn)行午休，不僅可以保持精神飽滿的狀態(tài)迎接下午的工作，還能使身體各部位得到休息。但是午飯后不宜立即休息或工作，容易導(dǎo)致消化不良和低血壓。盡量不要趴在桌子上休息，這對(duì)視力頸椎都不好，可以靠在椅背上，頭稍后仰休息，用頸椎枕給頭部一個(gè)支撐。辦公室準(zhǔn)備一個(gè)頸椎枕和毯子，防寒保暖，保護(hù)頸椎。睡醒之后不要立即投入工作，起來走走，活動(dòng)活動(dòng)身體，喝杯水，把身體機(jī)能調(diào)整好才進(jìn)入工作，這樣才會(huì)有效率。 a
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r ng 五、保持好心情。 0Sz&Og
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壞情緒對(duì)人的影響是很大的。所以保持好心情是十分必要的。轉(zhuǎn)自——《北京首都醫(yī)科大學(xué)》
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