1.速度越慢越好，不超過半小時(shí)。建議散步速度以90步/分鐘最為理想，約每秒走1~2步即可。散步時(shí)間以10~30分鐘為宜，不用太久。2.避免邊走邊聊天。不要邊走邊聊天或打電話，可以一邊走，一邊順時(shí)針輕揉腹部。心肺、脾胃功能差、體虛的老人，建議先休息半小時(shí)再散步。